La melatonina, nota anche come ormone del sonno, è una sostanza messaggera che ci garantisce una buona qualità del riposo. L’unico problema è che, quando fa buio, il nostro corpo la produce in quantità maggiore. Ecco perché d’inverno avvertiamo di più la stanchezza e spesso ci mancano addirittura le forze.
L’attività fisica è la soluzione migliore per contrastare questo fenomeno. Gli sport invernali fanno miracoli per il tuo benessere e il tuo sistema immunitario. La psicologa e consulente sulla salute di Helsana Astrid Gabriel consiglia: «Non rinunciare alle tue attività. Le giornate diventano più buie, ma non più corte. Quindi hai tempo a sufficienza per restare in movimento.» È importante prepararsi con consapevolezza a questo periodo dell’anno e godere anche dei suoi lati positivi: le ore piacevoli trascorse sul divano, una cena a lume di candela, un bagno rilassante. «Organizza appuntamenti fissi con gli amici, per una passeggiata, un cinema o qualsiasi altra cosa ti faccia stare bene.» E attenzione all’umore. «Se ti accorgi di riuscire solo a lamentarti, di non aver voglia di fare niente o di essere giù di morale, passa all’azione.»
Fai movimento - Esci all’aria aperta. Fai una passeggiata nel bosco, una pattinata sul ghiaccio o una corsa.
Fai il pieno di luce naturale - I raggi solari aiutano il tuo corpo a produrre la vitamina D, che è essenziale per muscoli e ossa e regola gli ormoni della felicità. Pianifica quindi le tue attività all’aperto nelle ore di luce. Lavora in prossimità di una finestra. Eventualmente, usa una lampada a luce naturale.
Mangiane di meno - Questi alimenti sono particolarmente ricchi di melatonina e accrescono il senso di stanchezza: avena, orzo, latte vaccino, pomodori secchi, lenticchie, funghi e mirtilli rossi.
Rilassati - Il rilassamento muscolare progressivo ti aiuterà a raggiungere uno stato di distensione profonda in un batter d’occhio: contrai brevemente determinati gruppi muscolari e poi rilasciali rapidamente. La pressione sanguigna diminuisce, il battito rallenta e tu ti rilassi.
Respira consapevolmente - Inserisci degli esercizi di respirazione nella tua vita quotidiana. Hanno un effetto calmante come un abbraccio. La respirazione consapevole ti aiuta a resistere meglio allo stress.
Tieni un diario - Concentrati su pensieri positivi. Ad esempio, ogni sera scrivi tre momenti salienti della tua giornata. Per cosa provi gratitudine? Cos’è che ti ha fatto piacere? Vedrai le cose da un’altra prospettiva e sarai più felice. Non hai voglia di scrivere? Come dimostrato da alcuni ricercatori, anche ringraziare mentalmente aiuta.
Fai un bagno alla lavanda - La lavanda calma il sistema nervoso centrale e ha un effetto rigenerante. È indicata in caso di irrequietezza, spossatezza e problemi del sonno. Al posto del bagno, metti qualche goccia di olio di lavanda o un sacchettino di lavanda sopra o sotto il cuscino.
E se, nonostante tutto, il malumore persiste? Allora non vergognarti di parlarne con una persona fidata. Oppure chiedi un aiuto professionale. Lasciarsi aiutare è una dimostrazione di forza.
Natura, relazioni e amicizie sono le risorse più importanti per il buon umore. È quanto dimostra lo studio sulle emozioni di Helsana 2022. Le persone con uno stile di vita attivo consolidano le emozioni positive. Chi si tiene impegnato in svariate attività, ha una vita sociale soddisfacente, fa esercizio fisico e si rilassa con regolarità, prova in media più emozioni positive.
Il presente contenuto pubblicitario è stato prodotto da Helsana Versicherungen AG. È stato rielaborato per la pubblicazione da Commercial Publishing, l’unità che produce contenuti commerciali su mandato di 20 Minuti e Tamedia. Helsana Versicherungen AG è quindi responsabile per quanto riguarda contenuti (formulazione, immagini) e link esterni.
